যারা চাকরি করেন তাদের প্রায় সকলেরই দিনের সিংহভাগ সময় অফিসেই কেটে যায়৷ আর কাজের ফাঁকে তো টুকটাক খাবারে মুখ চলতেই থাকে৷ আর এতেই শরীরে মেদ বৃদ্ধি পায়৷ শরীর হয়ে যায় ভারি৷ বেড়ে যায় ওজন৷ বেশিরভাগ মানুষেরই পেটের দিকে মেদ বেড়ে যায়৷ অফিস করায় নিয়ম করে ব্যায়ামও করা হয় না৷

প্রতিদিন আট থেকে নয় ঘণ্টা এক জায়গায় বসে থাকলে শরীর চালনা কম হয়৷ ফলে ক্যালোরিও খরচ হয়না পর্যাপ্ত পরিমাণ৷ অনেকেই এই সমস্যা থেকে মুক্তি পাওয়ার উপায় খোজে৷ দরকার নেই আলাদা সময়৷ চিন্তার কারণ নেই কাজ করতে করতেই শরীরের মেদ কমানো সম্ভব৷ কাজ করতে করতেই শরীরের মেদ কমানো সম্ভব৷ তবে জেনে নেওয়া যাক অফিসে বসেই কিভাবে কমাবেন মেদ৷

কাজের মাঝে বিরতি নিন৷ অনেকক্ষণ এক নাগাড়ে কাজ করার মাঝে এক দুয়েকবার নিজের চেয়ার থেকে উঠুন৷ চা কফি খান৷ অল্প সময় রিল্যাক্স করুন৷ তাতে আপনার শরীরের চালনা হবে৷

জল পান করুন বেশি করে৷ অনেকক্ষণ এক জায়গায় বসে থাকলে শুধু চর্বি বাড়ে তা নয়, হজমেরও গণ্ডগোল হয়৷ তাই বেশি করে জল পান করুন৷ এতে আপনার হজমের সমস্যাও দূর হবে আবার ক্যালোরি খরচ হবে৷

অবসরের কি খাচ্ছেন খেয়াল রাখুন৷ বেশি ক্যালোরি যুক্ত খাবার খাওয়া কখনওই উচিত নয়৷ বিশেষত যে সব খাবারে মিষ্টি বেশি সেইসব খাবার বাদ দিন তালিকা থেকে৷ চকলেট বা আইসক্রিম খাবেন না৷

বসে বসে যে সব ব্যাম করা সম্ভব সেগুলি চেয়ারে বসেই অল্প করুন৷ এতে আপনার শরীরে প্রতিদিন একশোরও বেশি ক্যালোরি কমতে পারে৷

অনেকক্ষণ পা ঝুলিয়ে বসে থাকলে ব্যথা বাড়ে৷ তাই মাঝে মাঝে পা মেঝে থেকে অল্প উপরে তুলে রাখুন৷ এবার দুই পায়ের পাতাকে উপর দিকে করে নিজের শরীরের দিকে টেনে রাখুন দশ সেকেন্ড৷ তারপর ছেড়ে দিয়ে ঠিক উলটো দিকে অর্থাৎ শরীরের বাইরের দিকে ঠেলে দিন পায়ের পাতাকে৷ এইভাবে দশ সেকেন্ড করুন৷ এই ব্যায়ামে আপনার ক্যালোরিও ঝরবে আবার পায়ের ব্যথাও কম হবে৷