কোন পাঁচটি যোগাসন কমাবে কাজের চাপ?

নয়াদিল্লি: ২১ জুন বিশ্ব যোগা দিবস নিয়ে প্রায় সমস্ত দেশেই চলছে নানান কর্মসূচি৷ শুধু তাই নয়, এই বিশেষ দিনকে কেন্দ্র করে প্রকাশিত হচ্ছে বিভিন্ন প্রতিবেদন৷ এই সমস্ত প্রতিবেদনে তুলে ধরা হয়েছে যোগাসনের বিভিন্ন উপকারিতা৷

কোনও কৃত্রিম উপায় নয়, প্রাকৃতিক উপায়ে শরীরকে সুস্থ রাখার একমাত্র মাধ্যম হল যোগাসন৷ হৃদরোগ সহ বিভিন্ন রোগ থেকে মুক্ত রাখে এক একটি আসন৷ এটি শরীরের মেদ কমাতে এবং তাকে সঠিক মাত্রা দিতেও যোগব্যায়ামের কৃতিত্ব অনস্বীকার্য৷ শুধু শারীরিক ভাবে নয়, মানসিকভাবেও সুস্থ রাখে যোগব্যায়াম৷

বেশ কিছু যোগা সংক্রান্ত বিষয়ে উঠে এসেছে গবেষণার মধ্যে, তার অন্যতম একটি বিশেষ দিক হল ব্যাথা৷ নিয়মিত যোগব্যায়ামের অভ্যাস আপনাকে দেবে সমস্ত ব্যাথা থেকে মুক্তি৷ শুধু ফাঁকা সময় নয়, তুখোড় ব্যস্ততার মধ্যেও যোগা করলে পাওয়া যায় সাময়িক মানসিক শান্তিও৷ মূলত যারা ঘণ্টার পর ঘণ্টা বসে কম্পিউটার কাজ করে, তাদের মধ্যে পিঠের ব্যাথা, ঘাড় ব্যাথা এবং ওজন বৃদ্ধির সমস্যা থেকেই যায়৷ এই সমস্যা থেকে মুক্তি দিতে পারে এক মাত্র যোগাসন৷ যা অফিসের ডেস্কে বসেও করা যায়৷

- Advertisement -

জেনে নেওয়া যাক কোন পাঁচটি যোগা, যা কাজের সময় রাখবে চাপ মুক্ত৷
১) ট্রি পজ:
টোয়ের উপর তথা পায়ের আঙুলের উপরে শরীরের সমস্ত ভাড় দিয়ে দাঁড়ানোর পর পুরো শরীর উপরের দিকে টান দিতে হবে৷ তার সঙ্গে যতটা সম্ভব হাত দু’টিকেও উপরের দিকে টেনে রাখতে হবে৷ তারপর একটা লম্বা নিশ্বাস নিয়ে কিছু সময়ের জন্য ওই অবস্থায় দাড়িয়ে থাকলেই কিছু সময়ের জন্য আরাম পাওয়া সম্ভব৷ দিনে ১০ বার এই ব্যায়াম করা যেতে পারে৷

২) ঘাড় ঘোরান:
ডান দিক থেকে একবার বাঁ দিকে, আবার বাঁ দিক থেকে ডান দিক থেকে এবং উপর থেকে নিচে, নীচে থেকে উপরে চোখ বন্ধ করে ঘার ঘোরালে অনেকটাই স্বস্তি মিলবে কাজের সময়৷ এটি একটি গতিশীল স্ট্রাকিং ব্যায়াম যা ঘাড়ের পেশিগুলিকে শিথিল রাখে৷

৩) হাতের ব্যায়াম:
সোজাভাবে বসে, দু’টো হাত-ই সোজা রাখুন৷ তারপর শক্ত করে হাত মুঠো করে রাখার পর আস্তে আস্তে খুলতে হবে৷ এই ব্যায়াম হাতের সমস্ত ব্যাথা থেকে রাখবে মুক্ত৷

৪)পিঠের ব্যায়াম:
এই ব্যায়াম আপনার শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে৷ প্রথমে এক হাতে দিয়ে চেয়ারটাকে ধরতে হবে৷ তারপর অন্য হাত প্রসারিত করে পাশে বাঁকাতে হবে। তারপর যে জায়গা থেকে শুরু করা হয়েছিল, আবার সেই অবস্থানে ফিরে যেতে হবে এবং পুনরায় একই জিনিস করতে হবে৷ ২০-২৫ সেকেন্ড এই অবস্থায় নিজেকে স্থির রাখতে হবে৷

৫) পেটের ব্যায়াম:
দু‘ট পা সোজাভাবে ছড়াতে হবে৷ তারপর পায়ের দু’টি আঙুল দিয়ে একে অপরের সঙ্গে যুক্ত করে রাখতে হবে৷ এবং দু’টি হাত দু’হাঁটুর উপর থেকে৷ তারপর এই অবস্থায় প্রায় কুড়ি মিনিট নিজেকে স্থির রাখতে হবে৷
তাহলে জেনে নেওয়া গেল কোন পাঁচটি ব্যায়াম, যা করলে কাজের মাঝখানেও মিলবে স্বস্তি

Advertisement
----
-----