পায়ের গোড়ালি ব্যথা মোটেও অস্বাভাবিক কোনও অসুখ নয়। বরং বলা যায় যে খুবই স্বাভাবিক। যারা সারাদিন দৌড়ঝাঁপের কাজ করেন কিংবা যাদের ওজনটা একটু বেশি, দিন শেষে তারা গোড়ালি ব্যথার শিকার হতেই পারেন। তাহলে কী করবেন? জেনে নিন কার্যকরী কিছু টিপস, যেগুলো গোড়ালি ব্যথা প্রতিহত করবে ও আরাম দেবে ব্যথায়।

সব সময় নরম জুতা ব্যবহার করবেন।

শক্ত স্থানে বেশিক্ষণ দাঁড়িয়ে থাকবেন না বা হাঁটবেন না।

ভারী কোনও জিনিস, যেমন­বেশি ওজনের বাজারের থলি, জলভর্তি বালতি ইত্যাদি বহন করবেন না।

সিঁড়ি দিয়ে ওঠার সময় মেরুদণ্ড সোজা রেখে হাতে সাপোর্ট দিয়ে ধীরে ধীরে উঠবেন ও নামবেন এবং যথাসম্ভব গোড়ালির ব্যবহার কম করবেন।

ব্যথা বেশি থাকা অবস্থায় কোনো প্রকার ব্যায়াম নিষেধ।

হাই হিল জুতা ব্যবহার করা নিষেধ।

মোটা ব্যক্তিদের শরীরের ওজন কমাতে হবে।

মালিশ ব্যবহার করবেন না।

এসব পরামর্শ মেনে চললে একজন সুস্থ মানুষও এ রোগ থেকে দূরে থাকতে পারে। তাই আসুন, আমরা সবাই এগুলো মেনে চলি এবং পায়ের সমস্যা থেকে দূরে থাকি।

----
--